[...] lekka aktywność. Właśnie między innymi dzięki współpracy klaty, barków i tricepsów jesteś w stanie wycisnąć sporo w wl. Samą klatą, to możesz sobie robić rozpiętki 10kg hantlami. %-) Kamikaz- przejaskrawiasz sprawę. Żeby Twoje mięśni rosły/zwiększały siłę/wytrzymałość potrzebują bodźca i regeneracji, a nie niszczenia ich dzień w dzień. Nie [...]
[...] Brak słów. Właśnie między innymi dzięki współpracy klaty, barków i tricepsów jesteś w stanie wycisnąć sporo w wl. Samą klatą, to możesz sobie robić rozpiętki 10kg hantlami. %-) Serio?! Łał, jesteś taki mądry! Szkoda tylko, że wyciskam od Ciebie o 40 kg więcej na WL \-) Kamikaz- przejaskrawiasz sprawę. Żeby Twoje mięśni rosły/zwiększały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie machanie hantelkami to za wiele nie da taka jest prawda ;/, lepiej ten czas poświęcić na pływanie, bieganie, sw i inne sporty i do tego wszelkie ćwiczenia z własnym obciążeniem drązek, pompeczki i powiadam Ci lepiej się wyrobisz niż samymi hantlami
[...] przewiduje na koniec września i najważniejsze, żeby zdrowie dopisało bo człowiek się cieszy gdy widać efekty pracy, a ćwicząc tego zaznaje. PLAN: A: -przysiad przedni -rdl hantlami -żuraw -wyciskanie skos dodatni hantle -wiosłowanie sztangielką -military press -bicepsy B: -podciąganie nachwytem -mc klasyk -bulgarian squat -dipsy -wiosłowanie [...]
[...] wykonywaniach ćwiczeń, szczególnie siadów bo jak kolega wyżej widać jakbyś wstawał prawą nogą a lewa tylko się prostuje }:-( Co do wiosła i wycisku porady dostałeś. Z tymi hantlami lub sztangą to mam inne zdanie niż kolega jednak. Rób jak ci wygodniej/ jak wolisz możesz jedno ćw sztangą drugie sztangielką, jest to kwestia indywidualna ;] [...]
[...] 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 1 2.Wiosło rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 x 6 3.High Pull rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 x 6 4.Francuskie: 25 / 25 / 25 / 25 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 10 / 13 / 15 x 10 Ostatnio serie wyciskania planowałem na przynajmniej 3-4 ruchy, ale sie przeliczyłem %-) dobrze ze juz nie dużo do konca bo treningi i aero [...]
[...] palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 7x40kg 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Nogi dziś w miare lekko poszły,myślałem że będzie ciężej :D jakimś tam zapas w każdym [...]
[...] siedząc 3x12 35kg, 40kg, 45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Francuz leżąc 3x8 dziś zamieniłem na hantlem 7,5kg, 10kg, 15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 arnoldki 10kg, 15kg, 15kg, 20kg 8razy + brzuch dziś ciężko szło ale jakoś dałem rade%-) pewnie przez to że nie jadłem przed treningiem :)) Dieta + [...]
[...] zwłaszcza w koszulce. Jeżeli chodzi o triceps to wg mnie tylko ćwiczenia na sztandze i typowo siłowe z dużym obciązeniem. Żadne wyciągi albo kulturystyczne machanie hantlami nie poprawi sily tricepsu tak jak dobry trening ze sztangą. To samo jeśli chodzi o barki. Wg mnie liczy się tylko siła przednich anktonow barkow czyli przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s barki: wznosy hantlami bokiem 3s triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s [...]
[...] w taki sposób żeby miały sens. oprócz tego trening uważam za bardzo dobry, szczególnie za fakt że ćwiczy się w 'naturalny' sposób, tj. nie ćwiczę na przykład bicepsów hantlami, tylko na drążku, jednocześnie angażując ramiona i plecy czytałem że tak jest najlepiej. to by mniej więcej było na tyle w temacie, jeszcze jednej rzeczy nie jestem [...]
[...] 4x10, jesli nie daj przenoszenie hantla +szrugsy 4s biceps triceps daj po jednym ćwiczeniu na triceps może byc sciaganie na wyciągu, na biceps uginanie stojac ze sztangą lub hantlami off nogi: przysiady tylnie(mozesz na maszynie jesli trudno bedzie ci opanowac klasyczne) 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg leżac 4x10 +łydki 1-2ćw [...]
[...] liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady Wyrzuty Ciosy hantlami Przenoszenie talerza Skrety tułowia Szrugsy Pompki Skręty z talerzem Wspięcia Brzuszki Scyzoryki Zmieniony przez - kubixxx w dniu 2012-07-04 18:01:56
[...] czy zwykłe? Jak zwykłe to dorzuć przysiady na jednej nodze. Skręty tułowia? - to nie jest czasem rozgrzewka? Jak masz ławeczkę dorzuć wyciskanie, wrzuć też wiosłowanie hantlami. Można powiedzieć że robisz trening FBW, rób go od dołu do góry, czyli Nogi, łydki, plecy,ręce, brzuch. Trener mówił coś więcej? Co masz robić? Szybkość, siłę, [...]